Dormir plus pour mieux travailler

Pour que votre vie d’entrepreneur soit bien équilibrée, activités sportives et méditation ont déjà été abordées. Pourtant, l’élément-clé de cette juste balance se trouve dans un besoin naturel du corps humain : et si on parlait sommeil ?

Chef·fe d’entreprise ou non, il est plus qu’évident que le sommeil est crucial dans nos vies. Garant d’un bien-être global, son rôle est fondamental puisqu’il régule non seulement des fonctions physiques (appétit, système immunitaire, humeurs, etc.), mais aussi cognitives (concentration, mémorisation, prise de décisions, etc.). C’est pourquoi il est recommandé de dormir au moins 7 heures par nuit.

Des solutions simples pour bien dormir

Bien sûr, au-delà du temps – 6 heures 41 de sommeil en moyenne pour les Français – il faut aussi et surtout bien dormir. Après tout, vous ne prendriez pas la route en étant trop fatigué ? Alors, comment diriger votre entreprise dans le même état ?

Pour vous assurer un sommeil de qualité, il est nécessaire de prendre en compte deux facteurs intrinsèquement liés : le temps et le stress. Car oui, en gérant au mieux ces deux leviers, vous allez changer votre manière d’appréhender le sommeil ! Mais comment ? Des solutions simples peuvent tout changer.

Pour diminuer son stress, il faut commencer par optimiser son temps de travail. Pour cela, il est obligatoire de savoir s’entourer. Avoir des collaborateurs à qui vous faites confiance pour mener des missions dont vous êtes moins expert va augmenter votre disponibilité, tout en diminuant votre taux de cortisol. Pas mal, non ?

C’est un bon début, mais il faut aller plus loin. Et ça, on vous l’a déjà conseillé : faites du sport ! Idéal pour évacuer les tensions et diminuer le flux de pensées négatives grâce à l’ocytocine libérée, c’est aussi un formidable outil pour mettre votre corps dans de bonnes conditions de sommeil (fatigue physique, besoin de récupération…).

La sieste, un allié de taille

Tantôt décriée, tantôt portée aux nues, la sieste peut représenter une solution concrète aux rythmes intensifs ou à des horaires décalés. Ses avantages indéniables ont finalement contribué à lui donner bonne presse, la rendant aujourd’hui indispensable pour de nombreux·ses chef·fe·s d’entreprise. Amélioration de la concentration, de la mémoire et de la créativité ; défenses immunitaires boostées et, bien sûr, gain en termes de bien-être global, sont autant de bienfaits apportés par ce court moment de repos.

Vous pensez encore que ce n’est pas pour vous ? Si vous hésitez car votre emploi du temps est chargé (et malgré tous les bienfaits listés), sachez que vous avez plusieurs choix parmi les types de sieste :

• La « flash », que vous pouvez pratiquer à n’importe quel moment de la journée puisqu’elle permet de récupérer en 5 minutes.
• La « classique », d’une durée de 20 minutes, idéalement faite 6 h après le réveil.
• La « longue », à privilégier les week-ends en cas de déficit de sommeil puisqu’elle dure plus d’une heure.

L’une d’entre elles devrait vous convenir 😉

Et si vous avez besoin d’autres pistes pour un meilleur sommeil, vous pouvez aussi essayer des outils validés par les neurosciences : EMDR, neuro-hypnoses… En prenant conscience que le repos est essentiel à votre organisme et à votre mental, vous en tirerez des bénéfices personnels ET professionnels.

Vous l’aurez compris : s’accorder un temps de repos suffisant, c’est être plus efficace tout au long de la journée. Alors soit, on sait que vous ne comptez pas vos heures de travail, mais pour rester au top, pensez à compter vos heures de sommeil !

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